اس سال، میں نے فٹ ہونے کے لیے چیٹ جی پی ٹی استعمال کیا۔ یہ میرا کوچ، غذائیت کا ماہر، اور حوصلہ افزا ہے۔ یہ مجھے ورزشوں کی رہنمائی دیتا ہے، میرے کھانے کے منصوبے بناتا ہے، اور میری فٹنس کے سفر کے دوران مجھے مضبوط رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔
کئی سالوں تک اپنی فٹنس کی وعدے پورے نہ کر پانے کے بعد، میں نے اس سال فٹ ہونے کا فیصلہ کیا۔ سب سے پہلے، میں نے صحت مند کھانا شروع کیا اور جم جانا شروع کیا۔ جلد ہی، مجھے ورزش کے دوران صحیح انداز قائم رکھنے اور اپنی صحت کے مقصد کے مطابق کھانے کی چیزیں تلاش کرنے جیسے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑا۔ پھر، پچھلے پانچ مہینوں میں، چیٹ جی پی ٹی نے میری بہت مدد کی، جو میرا ٹرینر، غذا کا ماہر، اور کبھی کبھار میرا حوصلہ افزا بھی رہا۔ یہ ہے کہ اس نے میری کیسے مدد کی۔
چیٹ جی پی ٹی میرا ذاتی ٹرینر ہے۔
ورزش کے لیے صحیح پوزیشن تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو میرے جیسی کندھے کی حرکت میں مسئلہ ہو۔ غلط پوزیشن کے ساتھ اوپری جسم کی ورزش کرنے سے کندھوں میں شدید درد ہو سکتا ہے۔ اسی لیے میں ChatGPT استعمال کرتا ہوں۔ میں ChatGPT سے کہتا ہوں کہ وہ پورا روزانہ ورزش کا منصوبہ بنائے اور ہر ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے کا واضح طریقہ بتائے۔
ChatGPT کے مشورے اور یوٹیوب ویڈیوز نے میری فارم بہتر کرنے میں بہت مدد کی ہے۔
اگر آپ کے لیے صحیح پوزیشن سمجھنا مشکل ہو تو آپ ChatGPT سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ ایک تصویر بنائے جو درست حالت دکھائے۔
ChatGPT آپ کو بتاتا ہے کہ ہر ورزش کس عضلے پر کام کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، اسکواٹس آپ کے گلُٹس اور کوادز پر توجہ دیتے ہیں، اور بائیسپ کرلز آپ کے بائیسپ بریچائی اور بریکیالیس پر کام کرتے ہیں۔ یہ عضلات کو آسان الفاظ میں سمجھاتا ہے اور ورزش کے دوران کہاں کھنچاؤ محسوس کرنا ہے دکھاتا ہے۔ اس سے آپ کے ذہن اور عضلات کے درمیان تعلق بہتر ہو سکتا ہے۔
جم ورزش کے بعد پٹھوں میں درد معمول کی بات ہے کیونکہ پٹھے چھوٹے چھوٹے پھٹ جاتے ہیں اور پھر مضبوط ہو کر ٹھیک ہوتے ہیں۔ لیکن ورزش کا غلط طریقہ غیر معمولی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ میں اپنے درد کی شدت جانچنے کے لیے ChatGPT استعمال کرتا ہوں اور یہ فیصلہ کرتا ہوں کہ مجھے ڈاکٹر کے پاس جانا ہے یا صرف گھر پر آرام کرنا ہے۔
میرے پہلے ڈیڈ لفٹ کے بعد، میری کمر کے نچلے حصے میں تیز درد ہوا کیونکہ میں نے زیادہ زور لگایا تھا۔ چیٹ جی پی ٹی نے کہا کہ ہلکا سا درد عام بات ہے لیکن اگر درد برقرار رہے تو ڈاکٹر سے ملنے کو کہا۔ میں ورزش چھوڑنا نہیں چاہتا تھا، اس لیے میں نے چیٹ جی پی ٹی سے ایسی ورزشیں پوچھیں جو میری کمر کو تکلیف نہ دیں۔
چیٹ جی پی ٹی میرے غذا کے مشیر کے طور پر۔
ChatGPT میری ہر کھانے کی مقدار کا حساب رکھتا ہے۔ یہ روزانہ کے کھانے بھی تجویز کرتا ہے جو میری کیلوری کی حد میں رہیں۔ یہ میرے گھر میں موجود اجزاء سے ترکیبیں بتاتا ہے، جس سے صحت مند کھانا آسان ہو جاتا ہے۔ ChatGPT میرے کھانے سے متعلق سوالات کے جواب بھی دیتا ہے، جیسے دالیں اور سٹو میرے پروٹین کی ضرورت پوری کر سکتے ہیں یا وے پروٹین محفوظ ہے۔
چیٹ جی پی ٹی میرا حوصلہ افزائی کرنے والا کوچ ہے۔
چیٹ جی پی ٹی اب یادداشت رکھتا ہے، اس لیے یہ ہماری پچھلی باتوں کو یاد رکھ سکتا ہے اور سمجھتا ہے کہ مجھے کیا پسند ہے۔ یہ جانتا ہے کہ مجھے سابق امریکی نیوی سیل ڈیوڈ گوگنز سے بہت تحریک ملتی ہے اور میں باقاعدگی سے کچھ فٹنس بنانے والوں کو فالو کرتا ہوں۔
جب مجھے اداسی محسوس ہوتی ہے اور میں جم جانے کا دل نہیں کرتا، تو میں ایک چیٹ بوٹ کو اپنا ذاتی حوصلہ افزائی کوچ بناتا ہوں۔ میں ChatGPT سے پوچھتا ہوں، "آج جم جانے کا دل نہیں کر رہا، ڈیویڈ گوگنز اس بارے میں کیا کہیں گے؟" آپ بھی حوصلہ حاصل کرنے کے لیے یہ طریقہ آزما سکتے ہیں۔
آپ فوراً اپنے رول ماڈل کے نظرئیے سے چیزیں دیکھتے ہیں، جو عام طور پر آپ کو اٹھ کر کام شروع کرنے کی تحریک دیتا ہے۔
